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Une alimentation saine pour les femmes enceintes


Siestes Enceinte Et vous avez des doutes sur le type de régime le plus complet à la fois pour vous et pour le bon développement du bébé, voici quelques idées sur les nutriments que vous devez introduire dans votre alimentation et dans quels aliments vous pouvez les trouver. Trouvez le équilibre correct entre une alimentation saine et une prise de poids adéquate est possible. Vous devrez essayer de prendre l'habitude, dès le premier trimestre de grossesse, d'avoir une alimentation saine et de la poursuivre tout au long de la grossesse.

Le corps humain a besoin de nutriments pour rester en bonne santé et il les obtient à partir de différents aliments. Étant donné que la grossesse est un moment spécial où une femme doit accorder une attention particulière à sa santé, il est important que vous incluiez des aliments contenant des nutriments dans votre alimentation.

Les nutriments sont divisés en cinq groupes: protéines, glucides, graisses, vitamines et minéraux. Pour assurer les nutriments nécessaires à votre alimentation saine enceinte, vous devrez inclure des aliments appartenant à ces groupes:

- Protéines: ils servent pour que le corps puisse entretenir et réparer soi-même. Vous les trouverez dans les viandes maigres, la volaille, le poisson, les crustacés, les légumineuses, les œufs et les noix.

- Hydrates de carbone: ils sont les principaux source d'énergie du corps humain. Les plus recommandés pour les femmes enceintes sont présents dans les pâtes, le riz, les biscuits, les céréales, le pain de blé entier, les pois chiches, les cerises ou les fraises.

- Graisses: une femme enceinte a besoin d'acides gras tout au long de la grossesse, car ils sont essentiels à la croissance du fœtus. Vous pouvez les trouver notamment dans les poissons gras, les noix ou l'huile d'olive.

- Vitamines: le gynécologue aura probablement prescrit un supplément multivitaminé pour assurer l'apport tout au long de la grossesse et que vous puissiez assurer une alimentation saine. Cependant, vous pouvez aider en incluant dans votre alimentation l'acide folique (vitamine B) présent dans les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les bananes et le pain. Les fruits, riches en vitamines doivent être un pilier de votre alimentation, à consommer entre 2 et 4 pièces par jour. Et, rien qu'en sortant, vous obtiendrez de la vitamine D, puisque nous l'obtenons du soleil.

- Minéraux: le fer, l'iode, le zinc, le magnésium et le potassium sont des minéraux recommandés pendant la grossesse. Vous vous demanderez où les trouver. Les viandes rouges, les légumineuses et les noix sont riches en fer, vous obtenez l'iode du sel, des crevettes ou des sardines, le zinc est présent dans les fruits de mer et le calcium dans les produits laitiers.

Voici un exemple d'alimentation saine pour les femmes enceintes:

- Petit-déjeuner: un jus d'orange naturel, un pain grillé de blé entier avec de l'huile, un bol de lait avec des fraises et des céréales

- Au milieu de la matinée: une pomme et un yaourt

- Aliments: Lentilles saupoudrées, papillote de poisson blanc (au four enveloppée dans une feuille d'argent avec oignon, tomate, sel et huile) et melon

- En milieu d'après-midi: un sandwich au fromage faible en gras avec une tranche de tomate, huile d'olive et origan et un morceau de fruit

- Dîner: une salade, poulet grillé et raisins

De plus, tout au long de la journée vous devrez boire de l'eau pour être hydraté, il est recommandé de consommer au moins 2 litres pendant la grossesse, vous pouvez dans tous les cas, boire des jus de fruits pour obtenir les fluides nécessaires à une alimentation saine pendant la grossesse.

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