Grossesse / accouchement

Exercices pendant la grossesse et après l'accouchement: il faut savoir!


La grossesse, si elle se passe bien, n’est pas le moment de renoncer à l’activité physique. Même si la future mère est occupée à ajouter des semaines de grossesse, à lire le développement du fœtus, à compter les kilogrammes et les centimètres, il est utile de trouver au moins 30 minutes pour une promenade par jour. De plus, une activité physique bien connue avant la grossesse sera indiquée. Lisez à propos des règles les plus importantes pour l'exercice pendant la grossesse.

Pourquoi est-il utile de faire de l'exercice pendant la grossesse?

  • L'exercice pendant la grossesse accélère le métabolisme, ce qui aide à réduire le risque d'obésité pendant la grossesse.
  • Le risque de diabète pendant la grossesse est réduit (les muscles brûlent rapidement l'excès de sucre).
  • L'augmentation de la masse musculaire vous permet de gérer les réserves nécessaires à la combustion des graisses en cours.
  • La réduction de l'activité physique pendant la grossesse peut entraîner une diminution de la masse musculaire.
  • L'exercice pendant la grossesse est important pour préparer le corps à la garde (porter, élever et déplacer l'enfant)

N'oubliez pas que la grossesse n'est pas le bon moment pour entreprendre de nouvelles activités physiques. Ne décidez pas non plus d'augmenter l'intensité des modes de déplacement déjà connus.

Conseils importants pour faire de l'exercice pendant la grossesse

  • respirer régulièrement
  • ne retenez pas votre souffle et ne le fatiguez pas,
  • choisissez une tenue confortable: une culotte particulièrement élastique (ne pas appuyer sur le ventre) et un soutien-gorge bien adapté à la forme du buste, mais pas dessus,
  • Buvez beaucoup, même pendant l'exercice: la soif est déjà un signe de déshydratation, buvez quand vous ne vous sentez pas obligé de le faire,
  • exercice d'intensité modérée: ne laissez pas l'essoufflement, la surchauffe ou une situation dans laquelle vous ne pouvez pas parler normalement,
  • ne pas exercer avec un estomac vide ou plein. Le meilleur moment est une heure ou deux après un repas.
  • évitez les mouvements rapides et non coordonnés pendant l'exercice,
  • après le premier trimestre, évitez de vous allonger sur le dos et ne placez pas un oreiller sous la hanche droite.
  • si vous allaitez: faites de l'exercice après l'allaitement.

Comment faire de l'exercice pendant la grossesse? Lire!

Qu'est-ce qui devrait te déranger?

Les exercices pendant la grossesse, si nous suivons les règles générales, sont sûrs et souhaitables. Cependant, il convient de se rendre compte de ce qui devrait nous déranger.

Consultez votre médecin immédiatement si vous ressentez: