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Mincir après la grossesse ou comment être une mère en pleine forme


Le monde des réseaux sociaux ne sert pas les femmes ordinaires qui, quelques semaines après l’accouchement, peuvent rarement montrer leur silhouette sportive. Nous n'avons pas à rechercher un idéal quelque peu détaché de la réalité. Cependant, cela vaut la peine de prendre soin de vous sans hâte et à votre rythme. Mincir après la grossesse permet non seulement de retrouver une silhouette élancée, mais également de garder un peu de place dans le monde absorbant de la maternité.

Quand pouvez-vous commencer à perdre du poids?

La période post-partum est la seule étape au cours de laquelle vous ne devez pas penser au régime alimentaire ni aux entraînements intenses. Rappelez-vous cependant que l'accouchement est associé à une perte de poids nette. Peu de temps après la naissance d'un enfant, beaucoup de femmes pèsent jusqu'à 10 kg de moins qu'en fin de grossesse. Nous incluons le poids bébé, placenta, liquide amniotique et eau retenue. Le reste dépend de la quantité de graisse que vous avez accumulée en 9 mois. Chaque femme tombe enceinte légèrement différemment. Ceci est influencé non seulement par le régime alimentaire ou l'exercice physique, mais également par d'éventuelles maladies génétiques et prédispositions. Une chose est sûre: si vous vous sentez bien après la puerpéralité, les tests de base (morphologie, urine, fer, sucre) sont normaux et le gynécologue vous donne le feu vert - vous pouvez commencer un traitement amincissant. La lactation n'est pas une contre-indication, mais rappelez-vous que l'allaitement nécessite un apport calorique légèrement supérieur à la normale.

Jeune maman et régime - comment commencer?

Régimes restrictifs peut faire du mal tout le monde, surtout les jeunes mères. Et qu’il s’agisse de lait maternel ou de lait modifié. Il faut environ six mois au corps pour revenir au statu quo avant l'accouchement. Si vous voulez perdre du poids juste après la puerpéralité, vous devez faire preuve de bon sens. La clé du succès est la consommation au moins 5 repas avec un petit volume chaque jour. Grâce à cela, vous augmenterez votre métabolisme, empêcherez les dépôts de graisse et accélérerez sa combustion. La consommation régulière de repas doit être associée à la consommation de la bonne quantité de liquide - 2 litres est le minimum, mais visez 3 litres par jour. Cela inclut non seulement l'eau, mais aussi les thés, jus de fruits et soupes. Une hydratation adéquate vous permet de nettoyer le corps des toxines plus rapidement, ce qui entraîne une combustion plus rapide des calories.

Ne pas descendre en dessous du minimum calorique

Si vous ne faites pas de sport intense, vous pouvez vous permettre un régime réduit jusqu'à 1500 kcal. Ne descendez pas au-dessous de ce niveau car votre corps a encore besoin d'énergie pour reprendre des forces après l'accouchement. Si vous faites de l'exercice régulièrement, votre apport calorique devrait être plus élevé. Évitez les monodietas et les traitements qui nécessitent une restriction importante de votre régime alimentaire protéine, les graisses ou les glucides. Basez votre menu sur des produits tels que les céréales, le pain et les pâtes de grains entiers, la viande et le poisson maigres, les produits laitiers maigres, les matières grasses saines (huile d'olive, noix, noyaux), les légumes et les fruits. Les seules restrictions que vous pouvez faire sont quantitatives - manger des portions plus petitesmais pariez sur des repas variés et équilibrés.

Exercices après l'accouchement - quand sont-ils en sécurité?

Vous devriez obtenir l'autorisation de votre gynécologue pour la formation. Que vous soyez prêt à faire de l'exercice dépend également du fait que vous ayez accouché naturellement ou par césarienne. Si l'accouchement a été physiologique et sans complications, vous pouvez faire des exercices d'étirement doux quelques jours après la naissance du bébé. Une bonne façon de se remettre en forme consiste également à marcher avec l'enfant, ce qui vaut la peine d'être pratiqué peu de temps après sa naissance. Avec des exercices plus attrayants attendre au moins 6 semaines après l'accouchement naturel et 10 semaines après la césarienne. Augmentez l'intensité de l'entraînement progressivement pour habituer le corps à faire de l'exercice. Vos muscles et vos articulations sont maintenant plus faibles qu’avant votre grossesse et vous êtes plus susceptible de vous blesser.

Alors surveillez votre corps et si votre exercice s'avère trop stressant, remettez-le à plus tard. Vous pouvez profiter des cours de conditionnement physique post-grossesse disponibles dans les grandes villes. Entraînez-vous aussi à la maison, en utilisant les enregistrements disponibles sur le Web, qui présentent diverses manières, non seulement pour l’entraînement après la grossesse, mais également pour l’entraînement conjoint avec l’enfant. En outre, il est bon de penser à un complément alimentaire qui accélérera le métabolisme et vous aidera à brûler les graisses plus efficacement, un complément à base d'ingrédients naturels comme les baies d'açai, qui sont également une très bonne source de vitamines et de minéraux (peut être une bonne solution) (Lire plus)

Rappelez-vous que la gymnastique après l'accouchement n'affecte pas la lactation. Un ensemble d’entraînement bien choisi vous permettra non seulement de perdre du poids, mais également de modeler vos muscles abdominaux et de renforcer les muscles situés dans la région génitale. Lorsque vous utilisez des produits qui soutiennent le processus d’amincissement, choisissez uniquement des produits éprouvés avec une composition naturelle et sans danger.

Faites de l'exercice, même si vous ne vous souciez pas de perdre du poids - des mouvements sains sont le meilleur investissement en vous-même et un moyen simple d'être une mère heureuse et épanouie. Pour plus d'informations sur l'amincissement après la grossesse, rendez-vous sur medicot.
Agnieszka Dec