Grossesse / accouchement

Grossesse et sommeil - rêves inoubliables et insomnie


Un lit - un lieu de repos, de grandes émotions, la construction de relations avec une autre personne - est également souvent une source de stress. Beaucoup de femmes enceintes ont du mal à savoir si elles parviendront à se lever avec leur bébé nuit après nuit pendant plusieurs mois après l'accouchement. L'effet de cette anxiété est de dormir et la qualité du sommeil est altérée. Pour certains scientifiques, cependant, les problèmes de sommeil pendant la grossesse sont plus profonds. Ils pensent que les réveils fréquents pendant la grossesse préparent la femme à un nouveau rythme de vie après l'accouchement.

Pourquoi avons-nous besoin d'un rêve?

La plupart d'entre nous n'ont pas besoin d'être convaincus que le sommeil est très important. Il contribue à renforcer le fonctionnement du système immunitaire, a un effet positif sur l'état de la peau, la concentration, la mémoire, ainsi que sur l'amélioration de l'humeur et le niveau d'optimisme. Le rêve est nécessaire au bon fonctionnement du cerveau. Il faut au moins 90 minutes de sommeil ininterrompu par jour pour régénérer les neurones.

Ce n'est pas tout. Sommeil sain permet de préserver la jeunesse. Il est nécessaire à la sécrétion d'hormone de croissance, qui affecte directement le maintien de proportions corporelles idéales et le maintien d'un poids suffisant.

Comment on reve

Nous avons besoin de sommeil pour réinitialiser, supprimer les pensées inutiles et organiser les informations obtenues au cours de la journée. Grâce à cela, après le réveil, nous avons l’impression que notre esprit fonctionne plus efficacement et que nous avons plus de force pour les tâches quotidiennes. Il y a de bonnes raisons de "dormir avec le problème", ce qui vous permet de regarder la même chose sous un nouveau jour après la nuit.

Chaque nuit, nous traversons plusieurs étapes de sommeil. Cela commence avec le sommeil initial, puis passe au sommeil profond (phase de REM caractérisée par un mouvement oculaire rapide et l’apparition de rêves). Les processus de rajeunissement sont activés uniquement dans la phase de sommeil la plus profonde, après la phase de REM.

Passer toutes les phases du sommeil pour un adulte dure 90 minutes. Si vous vous réveillez toujours pendant une heure et demie, parce que, par exemple, le tout-petit donne des coups de pied, vous avez des brûlures d'estomac, si vous devez aller aux toilettes, vous ne pouvez pas dormir. C'est physiquement impossible.

Le sommeil est réparateur et ne vous permet de vous reposer que lorsqu'il passe toutes les phases. Sinon, même après avoir dormi théoriquement toute la nuit, vous pouvez vous lever fatigué et de mauvaise humeur. Par conséquent, les spécialistes soulignent souvent qu’outre la quantité de sommeil, sa qualité compte également.

Changement dans la structure du sommeil pendant la grossesse

jusqu'à ce que 95% des femmes remarquent un changement dans les habitudes de sommeil pendant la grossesse. Les plus courants sont le raccourcissement de la phase de REM et une augmentation du nombre de rêves. Les futures mamans rêvent de telle manière que les rêves sont considérés comme très réels, elles ont un vaste complot, parfois elles sont aussi terrifiantes et proches des cauchemars.

Pourquoi de tels changements? Les médecins ne le savent pas à 100%. Les émotions ressenties par une femme qui attend un enfant sont certainement importantes. La cause peut également résider dans les changements hormonaux, en particulier dans les concentrations élevées d'ocytocine, qui sont responsables de visions du sommeil très réelles, voire considérées comme réelles.
Le sommeil change également avec le changement de trimestres:

  • au premier trimestre il y a moins de sommeil associé à une détérioration de sa qualité. En outre, on observe une difficulté à s'endormir et une somnolence diurne.
  • Deuxième trimestre est généralement le plus léger en termes de troubles du sommeil et les futures mères dorment beaucoup mieux, bien qu’une femme enceinte sur cinq se plaint de troubles du sommeil.
  • Au troisième trimestre le nombre de motifs augmente. Le plus souvent, les femmes se réveillent cinq fois au cours de la nuit, ce qui les oblige à se lever le matin sans sommeil. Pendant la journée, ils font une sieste d'une heure. Pourtant, ils se sentent fatigués et somnolents.

Pourquoi une femme enceinte se réveille-t-elle la nuit?

Au début de la grossesse, le problème est lié aux émotions, souvent inconscientes, et au fil du temps, il existe d’autres causes: pression exercée sur la vessie obligeant à aller aux toilettes, conséquences plus douloureuses des mouvements du bébé dans l’abdomen, problèmes respiratoires dus à un abdomen élargi, brûlures d'estomac, maux de dos, difficulté à trouver une position confortable pendant le sommeil, crampes dans les jambes, etc.

Que pouvez vous faire

  • Si vous avez problèmes de respiration, placez quelques oreillers sous votre dos pour réduire le poids de l’enfant et permettre aux poumons de fonctionner plus facilement.
  • avec se lever la nuit vous pouvez le faire en limitant la consommation d’eau après 18 ans, de sorte que vous n’ayez pas à vous rendre aux toilettes aussi souvent la nuit.
  • A boire avant 18 ans un verre de lait chaud, qui vous aidera à vous endormir. Si vous remarquez des signes d'intolérance au lactose (que l'on voit souvent pendant la grossesse), vous pouvez essayer le lait de soja ou de riz.
  • si tu sens la douleurqui vous empêche de vous endormir, prenez un médicament, par exemple du paracétamol. Pour votre santé, ce sera une meilleure solution que le sentiment qu'il est préférable de ne pas utiliser de produits pharmaceutiques pendant la grossesse et de se fatiguer "par principe".
  • Ne travaille pas dans la chambre, ne navigue pas sur Internet. Que ce soit un chiche, un endroit sombre où vous pouvez trouver la régénération.
  • Ventilez bien la chambre avant le coucher. Il est plus facile de s'endormir dans une pièce plus froide que dans un endroit où vous aurez chaud.
  • N'utilisez jamais de médicaments pour vous aider à vous endormir pendant votre grossesse sans consulter votre médecin. Bien qu'il existe des moyens sûrs pour la grossesse, consultez un spécialiste avant de les atteindre.
  • S'ils vous taquinent crampes aux jambes ou une sensation de pincement désagréable, prenez du magnésium et assurez-vous de prendre suffisamment de folate.

Chères mères, avez-vous eu de la difficulté à dormir pendant votre grossesse? Comment avez-vous eu à vous réveiller souvent? Vous souvenez-vous des rêves originaux? Ecrire!